كيفية التخلص من الأرق ليلا
يبحث الكثير من الأفراد عن كيفية التخلص من الأرق ليلا ، خاصة الذين يجدون صعوبة في مشاكل يومهم، ويعانون من الضغوط النفسية.
ومن المعروف أن النوم يلعب دورا أساسيا في صحة الجسم العامة، وأن عدم أخذ قسط كاف من النوم يوميا 8 ساعات؛ من شأنه التأثير سلبا على الساعة البيولوجية في جسم الإنسان؛ مما يؤدي إلى ظهور أعراض أخرى مثل التوتر والعصبية والاكتئاب ايضا، كما أوضح أن درجات الحرارة الباردة والظلام هما أنسب ظروف ملائمة للنوم.
وأكد الدكتور جايد وو الباحث في النوم، إن هناك 4 طرق رئيسية مهمة، يمكن اتباعها للقضاء على الأرق والدخول في النوم العميق.
وتتلخص طرق التخلص من الأرق ليلا فيما يلي:
- الاستلقاء على الظهر وأخذ نفس عميق وخروجه بانتظام
- الابتعاد عن الإضاءة الصناعية والمكوث في حجرة مظلمة
- إطفاء الأنوار قبل النوم بنصف ساعة
- هدوء الأعصاب وعدم التفكير في شيء
وأوضح جايد أن هذه الطرق الأربع من شأنها المساعدة على النوم العميق في أقل وقت؛ كما أن المداومة عليها من شأنها ضبط منبه الجسم واستعادة نشاطه من جديد؛ لبدء يوم جديد.
