تجنبي الولادة المبكرة.. 7 نصائح مهمه للمرأة الحامل تعرفي عليها

تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات التي تمر بها السيدات، وتتطلب تلك الفترة رعاية خاصة على الصعيد النفسي والغذائية .

كما تعتبر التغذية السليمة من أهم العوامل التي تساعد المرأة على فترات الحمل وكذلك عدم وجود ولادة مبكرة والتي تؤدي إلى ضعف صحة الجنين.

إذا المرأة الحامل تحتاج إلى تغذية خاصة واتباع نظام غذائي صحي متكامل، نظرا لاحتجاتها الجسمانية واحتياجات الجنين أيضا لمساعدته على النمو، وإليكي طرق هذه التغذية.

1_ في فترة الحمل يجب عليكي تناول الأرز البني، والخبز الأسمر  أو أي حبوب تحتوي على بروتينات.

2-  تناول الخضراوات والفواكه بصورة كبيرة، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تحمي من أكثر الأشياء مؤرقة للمرأة الحامل، وهو الامساك.

3- تناول البروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي.

4_ كما يجب أن تتناولي العناصر الفنية بالأوميجا، مثل مثل أسماك التونة والسلمون والمكسرات وزيت الزيتون.

5- كما ينصح بتقليل نسبة  الدهون الصناعية، وتعويضها بالدهن الطبيعي كزيت الزيتون والسمن البلدي أثناء طهي الطعام.

6_ عليكي بشرب كمية كافية من الماء يوميا بحيث لاتقل عن 8 أكواب..

-7  تناول المكملات الغذائية المناسبة للحامل، و ذلك تحت إشراف طبيبك الخاص .