بطرق بسيطة.. كيف تقوي عظام الأطفال؟

إن امتلاك عظام قوية في مرحلة الطفولة يضع الأساس لصحة العظام الجيدة طوال الحياة، وخلال فترتي الطفولة والمراهقة نبني كل كثافة عظامنا، وتكتمل عملية بناء العظام في الغالب حوالي 20 عامًا.

وفي مرحلة البلوغ، نستمر في استبدال العظام القديمة بعظام جديدة، ولكن بمعدل أبطأ، ومع مرور الوقت تضعف عظامنا؛ وعليه نقدم أبرز الطرق لتقوية عظام الأطفال وهي:

إعطاء الطفل أطعمة غنية بالكالسيوم

والكالسيوم هو معروف للمساعدة على إبقاء العظام المعدنية صحي، وتوجد في منتجات الألبان والفول وبعض المكسرات والبذور والخضراوات ذات الأوراق الخضراء. غالبًا ما يضاف إلى الأطعمة مثل عصير البرتقال أو الحبوب.

وإذا كان طفلك يشرب منتجات الألبان، يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية أن يخبرك بكمية هذا النوع من الطعام التي يجب تقديمها حسب عمره.

وقد يحتاج الأطفال الصغار من 2 إلى 3 حصص من الحليب قليل الدسم يوميًا، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى 4 حصص، ومن المهم استبدال الأطعمة العادية بأصناف غنية بالكالسيوم أو غنية بهذا المعدن.

مكملات فيتامين د

وفيتامين D (المسمى أحيانًا فيتامين D3) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم؛ لكن معظم الأطفال لا يأكلون كثيرًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

ولأن فيتامين د مهم جدًا، يوصي خبراء الصحة بأن يتناول جميع الأطفال مكملات فيتامين د إذا لم يحصلوا على ما يكفي من هذا المعدن في النظام الغذائي، حتى الأطفال يحتاجون إلى فيتامين د ما لم يشربوا ما لا يقل عن 32 أونصة (950 مل) من الحليب الاصطناعي كل يوم.

وعليه، اسأل طبيب طفلك أو الممرضة أو اختصاصي التغذية عن مقدار فيتامين د الذي يحتاجه طفلك وأفضل طريقة لتناوله.

ممارسة الأطفال الرياضة

تُعدُّ الأنشطة الرياضية مثل المشي والجري والقفز والتسلق وركوب الدراجات أو السباحة مفيدة جدًا لعظام قوية، ويستخدمون قوة العضلات والجاذبية للضغط على عضلاتنا، فهذا الضغط يجعل الجسم يقوي العظام.

وعليه، يجب التأكد من حصول طفلك على ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم، بما في ذلك تمارين حمل الأثقال.

إجمالًا يمكن أن نقول: “يحتاج كل شخص إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة البدنية الكافية؛ لكن هذه العناصر الثلاثة مهمة جدًا للأطفال، خاصةً إذا كانوا يمرون بمرحلة ما قبل المراهقة أو مرحلة المراهقة”.

ومن المرجح أن يتجنب الأطفال ذوو العظام القوية ضعف العظام في وقت لاحق من الحياة، لذلك يجب على الوالدين مساعدة الطفل من خلال التأكد من حصوله على المكونات الثلاثة الرئيسية لعظام صحية وهي الكالسيوم وفيتامين د والتمارين البدنية.