صحية ونفسية.. فوائد ممارسة الرياضة بانتظام
أصبحت ممارسة الرياضة سواء كانت متوسطة أو متقدمة، أكثر من مجرد نشاط لمحبي الرياضة فهي تساعد على نمط حياة صحي مع نظام غذائي متوازن والحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض.
فوائد ممارسة الرياضة
وإذا لم تكن لديك أسباب كافية لبدء ممارسة الرياضة، فسنسلط الضوء على بعض من الفوائد الرئيسية لممارستها بانتظام.
- يساعد في الحفاظ على الوزن: إذا حافظت على نشاط بدني وقمت بدمجه مع نظام غذائي صحيح فسيكون من الأسهل عليك تحقيق الوزن الأمثل والصحي والحفاظ عليه.
- يؤثر أسلوب الحياة النشط بشكل إيجابي على صحتك: يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول أو بعض أنواع السرطان بشكل كبير من خلال ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.
- يزيد من توتر العضلات وقوتها: من خلال ممارسة تمارين القوة المحددة ستزيدها وتساعد على تنمية العضلات والقدرة على التحمل وتحقق قوة العضلات الكافية.
- تمنحك عظامًا أقوى: مع وجود العظام في حالة جيدة يقل خطر الإصابة بالكسور وتتحسن صحة المفاصل لدينا مع كثافة العظام الجيدة تكون أقل عرضة للإصابة من السقوط أو الضربات.
- مقاومة أكبر في أنشطتنا اليومية: إذا كنا بصحة جيدة فإن التعب يكون أقل وسيكون لدينا مستويات طاقة أعلى ستمنحنا المزيد من المقاومة في الأنشطة اليومية.
- إحساس بالراحة: تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحسين الحالة المزاجية وبمرور الوقت سيكون لدينا شعور فريد ومميز بالرفاهية.
- يقلل من التوتر: يسمح لنا التمرين البدني بإرخاء العضلات والراحة بشكل أفضل، ما يسبب توترًا عصبيًا أقل في يومنا.
- مرونة محسنة: يساعد في شد العضلات جنبًا إلى جنب فمع التمارين البدنية يساعد الجسم على التحرك بمزيد من المرونة والحفاظ على المرونة وتحسينها.
- يمنع الاكتئاب: تؤثر التمارين البدنية بشكل مباشر على الحالة المزاجية وتمنحنا السيطرة على أجسامنا واكتفاء ذاتي مهم للغاية، بالإضافة إلى ذلك ننجح في تشتيت انتباهنا عن طريق تحرير أنفسنا من المشاعر والأفكار غير السارة الناتجة عن الالتزامات الشخصية والعملية.
- شعور الشباب: فمع الطاقة والحيوية المضافة التي تمنحنا إياها الرياضة، بالإضافة إلى التحكم بشكل أفضل في حركاتنا، سنشعر بأننا أصغر سنًا ولدينا القدرة على التعامل مع كل شيء وأكثر.
توصيات لممارسة الرياضة
للحصول على شكل بدني جيد وفوائد مثالية عند ممارسة الرياضة، يُنصح باتباع بعض الإرشادات:
- مارس التمارين الهوائية المعتدلة (الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة) لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، أو ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- على الأقل يومين غير متتاليين في الأسبوع، يُنصح بممارسة التمارين التي تعمل بقوة في مجموعات العضلات (الذراعين والكتفين والصدر والبطن والظهر والوركين والساقين).
- يجب أن تمارس بين 8 و12 تمرينًا محددًا تكفي ثلاث مجموعات من 15 تكرار لكل منها.
- عند الانتهاء من ممارسة الرياضة، من الضروري تمديد منطقة التمرين للمساعدة في الحفاظ على مرونة معظم مجموعات العضلات والأوتار.
وفي النهاية أي نشاط مهما كان صغيرًا سيفيدك وسيكون من الأفضل دائمًا صعود السلالم بدلاً من الصعود في المصعد أو المشي بدلاً من البقاء على الأريكة في المنزل. ربما في بعض الأحيان لا ندرك ما يعنيه القيام ببعض التمارين البدنية.
