أفضل تمارين رياضية لضبط ضغط الدم

نقدم لمرضى ارتفاع أو انخفاض الضغط، أفضل تمارين رياضية لضبط ضغط الدم ؛ أوصى بها الأطباء ولها نتيجة فعالة في الحفاظ على الصحة.

وقد نصح الأطباء كل من يعاني من ارتفاع أو انخفاض في ضغط الدم وعدم استقراره، بعدة تمارين رياضية منزلية في الصباح الباكر؛ إذا تمت المداومة عليها فإنها تجعل الضغط معتدلا والقلب نشيطا والجسم صحيا خاليا من الأمراض.

وتتلخص التمارين الرياضية الأساسية فيما يلي:

الجري في المكان
يبدأ هذا التمرين بالبطء ثم تسرع تدريجيا وذلك كل صباح عند الاستيقاظ من النوم؛ لأن النوم يخفض ضغط الدم قليلا ولتنشيطه يجب التدرج في مستويات هذا التمرين.

تمرين القرفصاء
تمرين الجلوس كالقرفصاء والقيام والقعود ببطء، هو أحد تمارين الأيروبكس، التى من شأنها الحفاظ على ليونة الجزء السفلى من الجسم، وشد عضلات المؤخرة والارداف وأعصاب القدمين والعضلات مما يعمل على تقويتها ومرونتها.

رفع الساق لأعلى
تمرين مهم لتنشيط الدورة الدموية لمن يعاني انخفاضا في ضغط الدم والشعور بالهبوط والدوار؛ فإنه يعمل على وصول الدم إلى المخ وتحفيز الأكسجين، وليونة العضلات.

تمرين ركوب الدراجة
وهو من التمارين الضرورية لتوسيع شرايين الدم في الساقين وتنشيطهما.. ومن الممكن أن يتم هذا التمرين بطريقتين، إما بالآلة الرياضية المعروفة أو إذا لم تتوفر فيكون بالاستلقاء على الظهر وتحريك الساقين في حركة الدراجة.

رفع الساقين على الحائط
وهو من التمارين السهلة غير المتعبة ولا تحتاج لمجهود كبير، ومن الممكن البدء به عند الاستيقاظ من النوم، ويكون بالنوم على الظهر ورفع الساقين لأعلى وإسنادهما إلى الحائط؛ حيث يعمل على رجوع الدم من الساق إلى الجزء العلوي من الجسم ومن شأنه تنشيط القلب.