إذا كنت تعاني من الأرق..هذه الأطعمة تساعد على نوم هادئ ليلا

مع دخول فصل الصيف، وارتفاع درجات الحرارة، والرطوبة العالية، تسبب للبعض عدم النوم بشكل منتظم، وحدوث أرق أثناء الليل.

وهناك أطعمة تساعدك في نوم  منتظم، وعدم الشعور بالأرق، وتمكن جسمك بالاسترخاء والراحة.

ومن بين هذه الأطعمة التي تساعد في نوم هادئ:

1 – التوت مع الزبادي

تساعد الكربوهيدرات الموجودة في التوت على تضخيم إنتاج السيروتونين في الدماغ، بينما يعتبر الزبادي مصدرا للتريبتوفان المعزز للنوم.

2 – تارت عصير الكريز بالجوز

هذه الوجبة الخفيفة غنية بالميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورا مهما في دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، عند حلول الظلام، يزداد إنتاج الميلاتونين، مما يساعد على تعزيز النوم الصحي، كما يعتبر الجوز، إلى جانب الفستق واللوز، مصدرا آخر للميلاتونين.

3 – حمص مع كوب حليب

يعتبر الحمص والحليب من مصادر التربتوفان، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تحسين النوم.

4 – الكيوي

يعتب الكيوي هو مصدر لمضادات الأكسدة والسيروتونين، مما قد يساعد في تحسين بداية النوم ومدته وكفاءته – والتي تشير إلى النسبة المئوية للوقت الإجمالي في السرير الذي يقضيه بالفعل في النوم.

5 – الموز مع زبدة الفول السوداني

يساعد على تخفيف الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من مرض السكر.